Pocit únavy a celkové vyčerpanosti se může dostavit nejen se sychravým počasím a brzkým stmíváním teď v zimě, ale i kvůli fyzické nebo psychické zátěži, kterou na sebe klademe. Naštěstí existují způsoby, jak se únavy zbavit nebo ji alespoň mírnit. Jaké látky lze tělu doplnit, abychom se necítili tolik unaveně?
Které vitamíny na únavu doplňovat při pocitu vyčerpanosti?
Únavu způsobuje mnoho faktorů. Může za ní být nemoc, ale i pouze nezdravý životní styl. Za únavu může fyzická a psychická zátěž, která organismus negativně ovlivňuje. Naštěstí lze proti únavě a celkové vyčerpanosti bojovat hned několika způsoby. Někdy pouze stačí odložit některé povinnosti a jít si odpočinout. Na únavu můžete jít pohybem, který vás zaručeně nabije tím, že do těla vyplaví endorfiny. Při únavě a vyčerpání je vhodné zvýšit přísun takových vitamínů, které přispívají k jejímu zmírnění.
K nim například patří:
- Vitamíny skupiny B, konkrétně vitamín B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantotenová), B6 a B12.
- Při dlouhodobějším vyčerpání, které je vlastně odpovědí organismu na psychickou nebo fyzickou zátěž, pomůže také vitamín C, který nejen sníží míru únavy, ale také posílí imunitu.
- Doplnit však můžete i železo, které kromě toho, že snižuje únavu, podporuje tvorbu červených krvinek a ovlivňuje přenos kyslíku v těle.
- A nezapomeňte na doplnění hořčíku a draslíku.
Potraviny, které vás nakopnou
Pro zmírnění únavy je někdy potřeba podívat se na váš jídelníček a třeba ho doplnit potravinami, které mají potenciál dodat vám ztracenou energii.
- K těm zaručeně patří například ovesné vločky, které obsahují vitamíny skupiny B, hořčík i draslík. Vločková kaše ráno může způsobit, že minimálně dopoledne budete mít více energie a budete soustředěnější. Proti únavě je skvělá například i brokolice, která je bohatá na vitamín C i draslík.
- Vhodné jsou mandle, slunečnicová semínka a jiné oříšky.
- Ani banán by ve vašem jídelníčku neměl chybět, pokud se chcete zbavit vyčerpání. Banány jsou bohaté na draslík i hořčík, tedy na minerály, které příznivě ovlivňují nervový systém a snižují vyčerpání organismu. V banánech najdete i vitamíny skupiny B, vitamín C a železo.
- Zvýšit energii mohou i sušené meruňky nebo rozinky, které obsahují velké množství přírodního cukru a dalších látek, které mají vliv na okamžitý přísun energie do organismu.
Proti krátkodobé únavě je vhodné nehladovět a ani se nepřecpávat. Každý nejspíš zná ten okamžik, kdy se nacpe obědem, a pak má pocit, že pokud si na chvíli nelehne a nezdřímne si na 20 minut, do večera nejspíš nevydrží. Jenže co s tímhle pocitem, když jsme v zaměstnání?
Bylinky proti únavě
K většímu množství energie můžete dojít i cestou bylinek. K těm, které vás zbaví únavy, patří:
- šalvěj
- máta
- kopřiva
- ginkgo biloba
- ženšen
- lékořice
Poslední zmíněná bylinka, tedy spíše koření, na únavu funguje tak, že v těle zvyšuje hladinu kortizolu, čímž zvyšuje energii a snižuje únavu.
Doplňky stravy s dlouhodobými účinky proti únavě
Kromě výše zmíněných vitamínů a bylinek, které mohou zmírnit nebo odstranit únavu, můžeme doporučit i konkrétní přípravky, k jejichž účinkům mimo jiné patří právě i ona schopnost bojovat proti únavě. K těmto přípravkům patří například:
- spirulina (Hawaii Spirulina tabs nebo Spirulina Barley tabs)
- Acai Pure powder
- exotická rostlina maca (Organic Maca tabs)
Všechny tyto přípravky najdete ve formě prášku, kapslí nebo tablet.
Spirulina a únava
O sladkovodní a zdraví prospěšné řase spirulině je toho známo mnoho. Mimo jiné i fakt, že dokáže bojovat proti chronické únavě. Tou trpí stále více lidí, aniž by ji léčilo nebo jí poskytlo více zasloužené pozornosti. Příčinou chronické únavy může být nemoc, velmi často však za ni může nezdravý životní styl. Spirulina obsahuje mnoho antioxidantů, vitamínů a minerálů. Těmito látkami celkově organismus čistí, vyživuje ho a posiluje.
Acai pure powder
Také prášek z plodů exotických acai vás může zbavit únavy. Stačí ho rozpustit ve vodě nebo ve smoothie drinku, a pak jeho vitamíny a minerály nechat působit na organismus.
Přípravek:
- dodá energii
- detoxikuje tělo
- snižuje únavu a vyčerpání
- zvyšuje odolnost organismu při fyzické nebo psychické zátěži
- snižuje působení stresu na organismus
- urychluje spalování nadměrných tukových zásob
Organic Maca tabs
Maca je rostlinou z peruánských And, která má pro svůj obsah cenných látek nezanedbatelné místo v péči o zdraví. Tato rostlina, kterou můžete nejčastěji sehnat ve formě prášku, kapslí nebo tablet, upravuje adaptabilitu organismu a posiluje ho. Doplňuje energii, a tím snižuje pocity únavy. Vhodná a účinná je také u těžkého únavového syndromu, kterému je potřeba věnovat velkou pozornost a aktivně ho řešit.
