Správné fungování srdce a krevního oběhu je nezbytné pro udržení dobrého zdraví a celkové pohody. Existuje mnoho způsobů, jak podpořit srdeční činnost a krevní oběh. Jedním z nejúčinnějších způsobů je pravidelné cvičení. Poradíme vám cviky, které mohou posílit srdce a zlepšit krevní oběh. Cviky jsou velmi rozmanité a zahrnují různé druhy fyzické aktivity od běhání a plavání až po jógové pozice a tanec. Jednotlivé cviky mají rozdílné účinky na srdeční činnost. Vyberte si takové, které vám budou vyhovovat nejvíce.
1) Kardiovaskulární cvičení
Kardio cvičení, známé také jako aerobní cvičení, je cvičení, které zvyšuje srdeční tep a dýchání. To zahrnuje chůzi, běh, cyklistiku, plavání a další aktivity, které zvyšují srdeční tep. Tento typ cvičení může pomoci snížit krevní tlak a cholesterol, což může vést k posílení srdce a zlepšení krevního oběhu. Zjistěte, jak dlouhé by mělo být kardio cvičení a začněte třeba hned.
2) Cviky s vlastní váhou
Cviky s vlastní váhou jsou cviky, které využívají váhu vašeho těla pro posilování svalů. Tyto cviky jsou skvělou volbou pro posílení svalů a zlepšení krevního oběhu, aniž byste potřebovali další vybavení nebo náklady na členství v posilovně. Mezi tyto cviky patří kliky, dřepy a výpady. Zjistěte, jak cvičit doma s posilovací gumou a jak ji vybrat.
3) Posilování s činkami
Posilování s činkami je oblíbený způsob cvičení doma. Cvičení s činkami může pomoci zvýšit svalovou hmotu, a tím zlepšit výkon srdce. Mezi cviky, které lze provádět s činkami, patří mrtvý tah, přítahy a kliky s jednoručkami. Máme pro vás tip, zjistěte, jak si vybrat vhodné činky pro cvičení doma a jak s nimi procvičit celé tělo.
4) Plank
Plank je cvik, který posiluje břišní svaly a zlepšuje držení těla. Tento cvik může také pomoci posílit srdce a zlepšit krevní oběh. Plank je cvik, který se provádí tím, že se položíte na podlahu, opřete lokty o zem a držíte tělo rovně jako při klasickém kliku.
Jízda na kole
Jízda na kole je skvělým způsobem, jak zlepšit nejen kondici, ale také posílit srdce. Tento druh cvičení může pomoci snížit krevní tlak a cholesterol, což může vést k posílení srdce a zlepšení krevního oběhu. Když je jízda na kole prováděna pravidelně, může také pomoci snížit riziko srdečních chorob a cukrovky.
Plavání
A nesmíme zapomenout na plavání. Plavání je dokonalé cvičení, při kterém zapojíte celé tělo, zlepšíte si fyzickou kondici, a ještě se osvěžíte. Plavání může vést k posílení srdce a zlepšení krevního oběhu, protože pomáhá snižovat krevní tlak a cholesterol.
Jógové pozice
Cvičení jógy je skvělým způsobem, jak zlepšit flexibilitu a krevní oběh. Tyto cviky mohou pomoci snížit stres a úzkost, což také přispívá ke zlepšení zdraví srdce a krevního oběhu. Některé jógové pozice, které jsou prospěšné pro srdce a krevní oběh, jsou například pozice dřeva, pozice sedícího anděla a pozice válečníka. Vyberte si svůj druh jógy, existuje jich mnoho, a proto doporučujeme nejprve se zamyslet, který druh je pro vás nejlepší.
Tanec
Tanec je skvělým způsobem, jak posílit svaly a zlepšit krevní oběh. Tento druh cvičení je skvělou volbou pro lidi, kteří nemají rádi klasické cvičení v posilovně nebo na kole. Když se tanec provádí pravidelně, může pomoci snížit krevní tlak a cholesterol, což může vést k posílení srdce a zlepšení krevního oběhu.
Kettlebell cviky
Kettlebell cviky jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly a zlepšit krevní oběh. Kettlebell je koule s uchem, která se používá na cvičení. Mezi kettlebell cviky patří cviky s jednoručkami, jako jsou přítahy a přehozy.
Stepper
Stepper je cvičební stroj, který simuluje chůzi po schodech. Tento stroj může pomoci posílit svaly a zlepšit krevní oběh. Stepper je skvělou volbou pro lidi, kteří chtějí posilovat svaly dolní části těla a zlepšit svou fyzickou kondici.
Je důležité si uvědomit, že posilování srdce a zlepšování krevního oběhu není pouze o cvičení, ale také o životním stylu a zdravém stravování. Pravidelná fyzická aktivita by měla být doplněna o zdravou a vyváženou stravu, která obsahuje dostatek živin a vitamínů nezbytných pro zdraví srdce a krevního oběhu. Pravidelná fyzická aktivita by měla být součástí vašeho každodenního života. Snažte se najít cviky, které vám přináší radost a jsou pro vás dostupné, a začněte postupně rozvíjet svou fyzickou kondici a posilovat své srdce a krevní oběh. Vaše srdce vám za to určitě poděkuje!
