Jóga pochází z Indie a má pozitivní účinky na tělo i mysl. Je typická svou pomalostí a koncentrovaností. Existuje několik druhů jógy, z nichž si můžete vybrat takovou, která vám bude vyhovovat. Zjistěte, která jóga pro začátečníky je nejvhodnější a jakými jógovými cviky si protáhnete celé tělo a zharmonizujete mysl.
Hot jóga i bikram jóga jsou teď velice v módě
Jóga je pomalé uklidňující cvičení pro ty, kteří chtějí uklidnit svou mysl a posílit tělo. V poslední době je velmi oblíbená hot jóga i bikram jóga. Tyto druhy jógy řada lidí spojuje do jediné. Hot jóda a bikram jóga však není jedno a to samé. Oba typy jógy spojuje to, že se cviky provádí ve vytápěné místnosti na teplotu 38 až 42 °C.
- Bikram jóga má však jedinečné a neměnné pořadí a počet cviků.
- U hot jógy je náplň volnější a cviky vybírá učitel jógy podle sebe. Hot jóga tedy nabízí klasické cviky, přidaným prvkem k ní je vysoká teplota v místnosti, která urychluje pocení, spalování kalorií a zvyšuje účinky cviků.
Přečtěte si, jak vznikla bikram jóga a příběh o jejím zakladateli.
Hot jóga:
- posílí váš imunitní systém
- lépe prokrví váš organismus
- posílí činnost srdce
- zlepší kapacitu plic
- pročistí lymfatický systém
- zlepší pleť
Jin jóga pro začátečníky se zaměřuje na dolní polovinu těla
Jin jóga je vhodným druhem jógy pro začátečníky, a to proto, že se její cviky provádějí pomalu a vsedě. Jin jóga se zaměřuje na spodní část těla, tedy na bederní páteř, klouby, pánev a dolní končetiny. Klade důraz na délku provádění jednotlivých cviků. V pozicích se setrvává klidně i dvě minuty. To přispívá nejen k protažení svalů, ale dává možnost zastavit se, zklidnit a vnímat přítomný okamžik.
Jin jóga:
- respektuje tělo a vaše konkrétní možnosti pohybu
- napomáhá vnímat kouzlo přítomného okamžiku
- zklidňuje myšlenky
- zlepšuje pružnost těla i zdraví kloubů
- nastoluje harmonii v těle
- přináší vnitřní klid
Obličejová jóga je lepší než krém na vrásky
Obličejová jóga se od ostatních běžnějších druhů jógy liší v tom, že cvičíte ne s celým tělem, ale pouze se svaly v obličeji. Cviky obličejové jógy jsou různé a někdy mohou být velice úsměvné. Třeba když provádíte cvik, při kterém vyplazujete jazyk nebo se smějete od ucha k uchu. K dalším cvikům obličejové jógy patří mrkání, nafukování tváří, rychlé opakování některých samohlásek, vytahování obočí, třeštění očí, dotýkání se nosu špičkou jazyka a podobně.
Obvykle není důležité, v jakém pořadí cviky provádíte. U některých cviků se obličeje dotýkáte rukama, a proto je nutné mít ruce čisté, stejně jako tvář. Ta by měla být před cvičením vždy odlíčená a namazaná olejem.
Obličejová jóga (často označovaná i jako obličejová gymnastika):
- vyhlazuje vrásky a snižuje jejich další tvorbu
- prokrvuje pleť, díky čemuž je pružnější
- zlepšuje lymfatický oběh
- zlepšuje stav akné
- uvolňuje tenzi v obličeji
- je vhodná po obrně lícního nervu
- omlazuje
Zjistěte, jaké další benefity skrývá jóga obličeje a zařaďte ji do své denní rutiny.
Ashtanga jóga vás naučí dýchat
Pokud chcete být mistři v józe, zklidnit vaše rozlétané myšlenky a propojit mysl s tělem, zkuste ashtanga jógu. Ta propojuje dech s pohybem a učí vás vnímat své vlastní tělo. Ashtanga jóga se skládá z plynulých pozic (ásan), které se cvičí v určitém pořadí. Tento systém se skládá ze tří sérií cviků, které mají na tělo pokaždé jiný účinek.
- První pozice detoxikuje tělo od nahromaděných škodlivin a navozuje v něm harmonii.
- Druhá série otevírá energetické dráhy v těle, čímž čistí nervový systém.
- Cviky ve třetí sérii jsou více silové a posilují pružnost a pevnost vašeho těla.
Ashtanga jóga:
- zlepšuje dýchání
- posiluje tělo a zvyšuje jeho pružnost
- propojuje dech, pohyb i mysl
- zlepšuje vaši koncentraci
- uklidňuje mysl
- přináší energii
- navozuje pocit harmonie
Tip: Pokud chcete začít cvičit jógu s dětmi, poradíme vám, jak na to.
Power jóga vám pomůže spálit přebytečné kalorie
Pokud máte jógu spojenou pouze s pomalými pohyby těla a klidným dýcháním, věřte, že i jóga umí překvapit. Především pak power jóga, která je dynamická, buduje sílu a vytrvalost a je skvělá pro spalování kalorií. Na rozdíl od ostatních druhů jógy je power jóga nejen rychlejší, ale i pořadí cviků v ní může být pokaždé jiné. Power jóga klade důraz na tok z jedné pozice do druhé a na výdech, který přichází vždy se změnou pozice.
Power jóga:
- posiluje kardiovaskulární systém
- posiluje srdce a plíce
- posiluje svaly i kosti
- spaluje kalorie
- urychluje hubnutí
- zvyšuje energii
Vinyasa jóga vás uvede do stavu flow
Podstatou vinyasa jógy je plynulý přechod z jedné pozice do druhé. Na rozdíl od ostatních druhů jógy zde není pozornost zaměřena na jednotlivé pozice, ale na plynulost přechodu z jedné do druhé. Vinyasa jóga posiluje svaly a celkovou vytrvalost. Jedná se o náročnější druh jógy, a proto je vždy lepší se napřed naučit jednotlivé pozice, a pak zkoušet plynulé přechody mezi nimi.
Vinyasa jóga:
- regeneruje tělo i mysl
- posiluje svaly
- příznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém
- umožňuje meditaci
- protahuje celé tělo
Hatha jóga vám umožní meditovat
Hatha jóga je stará tisíce let a kombinuje posílení těla i mysli. Hatha jóga protahuje celé tělo, procvičuje dech, umožňuje meditaci, čímž pomáhá k celkovému zklidnění organismu. Hatha jóga je komplexním druhem jógy, kde se důraz klade především na výdrž v jednotlivých pozicích.
Hatha jóga:
- zlepší vaše sebeovládání i trpělivost
- posílí celkové zdraví
- protáhne celé tělo, díky čemuž mohou zmizet například bolesti zad
- eliminuje působení stresu
- dopřeje relax
- zklidní vaši mysl
- dodá novou energii
Ať už si vyberete jakoukoliv jógu, je toto cvičení ideální pro ty, kteří s pohybem teprve začínají. Jóga může být vaším novým životním stylem a může rozšířit vaše vnímání sebe sama. Doporučit můžeme také orgánovou jógu, která má kořeny v čínské medicíně a vychází z tisícileté jógové praxe.
