Pohyb a zdraví jdou ruku v ruce. Díky pohybu se cítíme lépe nejen fyzicky, ale znát je to i na psychice. A nebude to příliš odvážné tvrzení, když řekneme, že pohybem si lze prodloužit život. Nejlepší na tom je, že pohyb je různorodý, a tak si může vybrat opravdu každý.
1. Kardio cvičení významně posiluje celý kardiovaskulární systém
Kardio cvičení si lidé vybírají spíše proto, aby se dostali do kondice, shodili nadbytečná kila či tímto cvičením relaxovali. Určitě si ho většina lidí nevybírá primárně proto, aby si prodloužila život. Přesto tomu tak je. Je dokázáno, že kardio cvičení prodlužuje život.
A proč přesně?
- díky zvýšené tepové frekvenci posiluje srdce a příznivě ovlivňuje celý kardiovaskulární systém
- nároky na dýchání jsou při kardio cvičení mnohem větší, a proto dochází k posílení plic
- pravidelná aktivita ve zvýšené tepové frekvenci snižuje krevní tlak
- častý běh, rychlá chůze nebo plavání regulují hladinu krevního cukru
- zrychluje metabolismus
- snižuje tělesnou hmotnost
- posiluje svaly a zlepšuje jejich vytrvalost
- příznivě ovlivňuje náladu, protože do těla se při kardio cvičení vyplavují endorfiny
Ať už tedy půjdete na brusle, zaběhat si, plavat nebo vyzkoušíte jakoukoliv jinou aktivitu ve zvýšené tepové frekvenci a budete se k ní vracet pravidelně, můžete si být jisti, že tím posílíte vaše zdraví a zlepšíte si kondici. Zatímco vaše kila půjdou dolů, délka vašeho života bude růst. Důležité je nastavit si také správnou délku. Tipy, jak na to, si můžete přečíst v článku „Jak dlouhé by mělo být správné kardio cvičení“.
2. Qi gong cvičení je výhodné v tom, že nepřetěžuje pohybový systém
Qi gong cvičení má základ v tradiční čínské medicíně a slouží k rozpohybování životní energie Qi. Qi gong lze přeložit jako „práci na životní energii“. Cvičení se skládá z pomalých pohybů, protažení a z práce s dechem. Existují základní sestavy tohoto cvičení, které mohou být součástí ranní rozcvičky.
A jak tedy toto cvičení konkrétně prodlužuje život?
- uklidňuje a navozuje pocit pohody
- zklidnění, které přináší, může odplavit stres a snížit jeho působení na organismus
- podporuje koncentraci
- dává důraz na správné dýchání, které může posílit plíce a lépe okyslyčit celé tělo
- posiluje pohybový aparát, aniž by ho přetěžovalo
Cvičení podle tradiční čínské medicíny je vhodné pro lidi s nadváhou, kteří s cvičením teprve začínají, nebo pro lidi s pohybovým omezením. Zároveň je vhodné pro ty, kteří milují jógu, meditaci a jiná pomalá a uklidňující cvičení.
3. Silové cvičení může být prevencí zlomenin i chronického onemocnění
Dalším druhem cvičení k prodloužení vašeho života je silové cvičení. To nepřináší výhody pouze těm, kteří chtějí vypilovat svou postavu k dokonalosti. Četné průzkumy dokazují, že ten, kdo se silovému cvičení věnuje, může těžit z řady zdravotních benefitů.
Silové cvičení konkrétně:
- zabraňuje úbytku svalové hmoty
- je prevencí hromadění tuků v těle
- zrychluje klidový metabolismus
- zpevňuje chrupavky a může být prevencí osteoporózy
- může být prevencí zlomenin, protože silový trénink zvyšuje hustotu kostí
- snižuje vysoký cholesterol v krvi
- snižuje vysoký krevní tlak
- příznivě ovlivňuje kardiovaskulární zdraví
Díky těmto výhodám pro zdraví se možná budete na návštěvy posilovny odteď dívat úplně jinak. Budete nejen krásnější, ale i zdravější a zvýšíte svou pravděpodobnost dožít se vyššího věku.
4. Dechové cvičení není pouze pro „jogíny“
Naši čtyřku cvičení prodlužujících život doplňuje dechové cvičení. Práce s dechem je pro naše zdraví a mysl stejně důležitá jako pravidelná aktivita ve zvýšené tepové frekvenci, meditace a silový trénink. Pravidelná práce s dechem může nahradit sezení u psychologa. Je totiž potvrzeno, že snižuje působení stresu, uklidňuje, bojuje proti úzkostem, a dokonce podporuje navození kvalitního spánku. Aby bylo dechové cvičení efektivní, je potřeba provádět ho alespoň 1x denně. Výhodou dechového cvičení je to, že ho můžete provádět kdykoliv a kdekoliv. Stačí vám na to pouze pár minut.
Je potvrzeno, že dechové cvičení:
- uvolňuje zvýšené svalové i duševní napětí
- napomáhá regeneraci organismu
- odplavuje stres
- zajišťuje lepší náladu i větší sebekontrolu
- napomáhá prožívat přítomný okamžik
- správně nacvičená technika dechu se vám bude hodit u řady cvičení
Je lepší být v pohybu
Možná i vy přemýšlíte, co dělat pro vaše lepší zdraví. Odpovědí na vaši otázku může být cvičení. Řada cvičení vám totiž pomůže nejen zhubnout, ale také prodloužit život. Dále pak i snížit váhu, ulevit od bolesti a díky viditelným výsledkům i zvednout sebevědomí. Jeho následkem můžete přestat užívat některé léky, které vás doteď omezovaly. Hýbat se je lepší než nečinně sedět. Žít život v kondici se totiž vyplatí. Blahodárný efekt může mít pohyb i na další aspekty vašeho života. Můžete například zlepšit váš sexuální život. Díky vyššímu sebevědomí se můžete lépe cítit v práci. Prostě se na svět budete dívat úplně jinýma očima.
