V jakých potravinách najdeme vitamíny na zuby, které mají vliv na jejich zdravý vzhled? Předně je důležité zdůraznit, že zubní hygiena – používání zubní nitě je nezbytné, pouze strava vám zdravé zuby nezaručí. V tomto článku zjistíte, jaké jsou nejlepší vitamíny na zuby a dásně a jaké potraviny zařadit do jídelníčku.
Proč zapojit do jídelníčku potraviny s vitamíny na zuby
Pokud bychom jedli pouze sladká jídla plná sacharidů a škrobu, nebude trvat dlouho a zubní kaz bude na světě. Kazivost zubů souvisí především s pravidelnou zubní hygienou, ale také s potravinami, které jíme. Sacharidy, škroby i cukry se podílejí na produkci kyselin, které pak mají neblahý vliv na zubní sklovinu. Proto je dobré zařadit do jídelníčku také potraviny s minerály a vitamíny, které naše zuby potřebují proto, aby byly silné a bez zubních kazů. Které to jsou?
Tip: přečtěte si také článek, kde zjistíte, které potraviny škodí našim zubům nejvíce.
Vitamíny a minerály pro silné a zdravé zuby
Pojďme se podívat na základní vitamíny i minerály pro silné a zdravé zuby a také potraviny, ve kterých je najdeme.
Vitamín D
Vitamín D je pro naše fungování nezbytný. Asi není nutné říkat, že slunce je jeho bohatým zdrojem, nicméně najdeme ho také v potravinách. Jeho absenci v organismu poznáte jednoduše. Jak? Přečtěte si článek, jak poznat, že vašemu tělu chybí vitamín D. Nedostatek tohoto vitamínu může způsobit zánět dutiny ústní či onemocnění dásní.
Potraviny pro zdravé zuby s vitamínem D:
- Ryby (losos, makrela, sleď)
- Mléko
- Snídaňové cereálie
- Jogurty
Pokud jste vegani, pak rozhodně zapojte doplňky stravy s vitamínem D.
Tip: Vyberte si bioinformační zubní pastu s výtažkem z bylin a termální vodou z Podhájska. Obsahují minerály a další přírodní složky.
Vitamín C
Vitamín C udržuje pojivové tkáně v dásních zdravé a silné. Pokud byste vitamín C zcela vyřadili z jídelníčku, dásně by začaly krvácet a tkáně zeslábly. Asi je zřejmé, co by se stalo s vašimi zuby. Tkáně by je neudržely a zuby by začaly vypadávat.
Potraviny s vitamínem C:
Vitamín C je obsažený v citrusových plodech. Nejvíce vitamínu C najdete v kiwi. Konzumace 1 kiwi denně vám zaručí doporučovanou denní dávku vitamínu C. Nicméně, po konzumaci tohoto exotického ovoce, ale i po konzumaci pomerančů, citrónů a dalšího kyselého ovoce se doporučuje vypláchnout ústní dutinu vodou nebo si vyčistit zuby. Kyselé prostředí v ústech je ráj pro množení bakterií, které napadají zubní sklovinu. Nejen citrusy, ale i zelenina jako je brokolice, papriky či kapusta jsou skvělým zdrojem vitamínu C. V poslední řadě jsou na českém trhu dostupné doplňky s vitamínem C.
Vitamín A
Vitamín A a potraviny, které ho obsahují svědčí, nejen vašim zubům, ale také pleti a očím. Má vliv na produkci slin a odstraňuje bakterie mezi zuby.
Potraviny s vitamínem A
- Mrkev
- Paprika
- Ryby
- Sladké brambory
- Vaječné žloutky
Vápník – kalcium
Vápník je dobrý nejen pro zuby, ale i kosti. Nicméně, my se v tomto článku zaměříme především na zuby, pro které je vápník skučně nepostradatelný. Pokud by vaše tělo mělo nedostatek vápníku, zuby by začaly slábnout a lámat se.
Potraviny s obsahem vápníku:
Rozhodně zapojte do jídelníčku mléčné výrobky – mléko či jogurty. Další skupinou jsou ryby – sardinky či losos. Pokud jste vegani, bude to trochu složitější, ale i pro vás máme tip, zapojte do jídelníčku brokolici, červenou řepu, čínské zelí nebo ořechy (mandle, para ořechy) a slunečnicová semínka. Pokud je nutné tepelně tyto potraviny zpracovat pro zachování co největšího množství vápníku, tak je ideální vaření v páře.
Fosfor
Fosfor je minerál, který je v našem těle bohatě rozšířený. Tvoří 1% z celkové hmotnosti a společně s vápníkem je pro zuby naprosto nepostradatelný. V první řadě pomáhá tělu vstřebávat vápník a stará se o obnovu a ochranu zubní skloviny.
Potraviny s obsahem fosforu:
- Maso
- Mléko
- Celozrnné potraviny
- Ryby
- Vejce
A také v potravinách, které jsou bohaté na bílkoviny.
Tip: Pokud chcete zapojit zdravou stravu do vašeho jídelníčku, máme pro vás inspiraci v podobě zdravých receptů. Stačí si vybrat.
Zdroj:
