Ke zdravému životnímu stylu patří nejen pestrá strava bohatá na vitamíny a minerály, ale i pohyb a správné držení těla. To je prevencí celé řady bolestí.
Nestačí jen chtít stát rovně
Abyste správně drželi tělo, nestačí se jen zařeknout, že odteď budu stát a sedět rovně. O to více je to náročnější, pokud jste se předtím hrbili a správné držení těla jste většinou vědomě neřešili. Schválně si zkuste zapisovat, kolikrát denně jste se vědomě napřímili a tento postoj drželi. Bude to těžší, než si myslíte! Nechceme však jenom malovat čerta na zeď, správně držet tělo se dá naučit.
K tomu budete potřebovat:
- zjištění, jak správné držení těla vypadá
- sebereflexi a vnímavost (na správné držení budete hlavně zpočátku často zapomínat)
- cvičení pro posílení středu těla
- zvýšený pohyb
- novou židli a stůl pro práci u počítače (nebo jejich přizpůsobení)
- nové místo pro práci u počítače
- jiné pomůcky pro posílení zad a břišních svalů (například gymnastický balón, balanční podložka na židli)
Rozhodně nejde pouze o estetickou záležitost
Správné držení těla přitom není důležité pouze pro estetiku, i když ta taky pokulhává. Víte, že s nesprávným držením těla vypadáte méně sebevědomí? Ani vaše postava nevynikne a vy můžete působit mnohem zavalitěji.
Nezdravé držení těla způsobuje:
- přetěžování kloubů (to může vést až k artróze)
- bolest zad
- bolesti krční páteře
- bolesti hlavy až migrény
- hyperlordózu (zakřivení páteře směrem vpřed)
- hyperkyfózu (vyklenutí hrudní páteře, hrb)
- skoliózu (páteř je vychýlená do strany)
Jak vypadá správné držení těla?
Správné držení těla lze popsat jako nastavení pohybového aparátu tak, aby na vaše vazy, klouby, svaly a šlachy působilo co nejmenší zatížení. Je to takové držení, kterým naše tělo a pohybový aparát šetříme. Paradoxem je, že se správným držením těla se rodíme. Postupem času ho však většinou ztrácíme. V poslední době za to může hlavně nedostatek pohybu a sedavý způsob života.
Při stání jsou chodidla a kotníky na šířku pánve. Záda jsou narovnaná a váha rozložena rovnoměrně na celé chodidlo. Břicho jemně zatáhnuté směrem k páteři. Hýždě mírně zatnuté a brada rovnoběžně s podlahou. Ramena jsou stažená dozadu a dolů. Lopatky roztažené do stran. Správné držení těla je psychomotorickým návykem, který je potřeba se naučit.
Při sezení se snažte co nejvíce narovnat záda. Ramena směřují dozadu. Obě nohy jsou na podlaze. Kolena v pravém úhlu. Brada by měla být rovnoměrně s podlahou.
Co je příčinou nesprávného držení těla?
Za nesprávným držením těla stojí řada faktorů, mimo jiné:
- nedostatečný pohyb
- nadměrná pohybová zátěž
- nevhodné pohybové návyky a aktivity v dětství
- dlouhodobé držení nevhodné polohy těla, například při práci (typické je hrbení se nad počítačem)
- svalová dysbalance
- stres
- různé blokády
Co lze s nesprávným držením těla dělat?
Základ léčebné terapie spočívá v rehabilitačním cvičení pod dohledem zkušeného fyzioterapeuta, který odhalí problém a pomůže vám zavést správné návyky.
Při tomto cvičení se hlavně:
- odstraňují svalové dysbalance
- posiluje střed těla
- nacvičuje správné držení těla při stání i sezení
Posílit záda můžete také v posilovně pod vedením zkušeného trenéra. Pozor si dejte na pohybové přetížení, pokud není vedeno správně, může škodit.
Více pohybu
Při nácviku správného držení těla pomůže zařazení více pohybu. Pro začátek jsou ideální obyčejné procházky. Správný postoj se vám bude lépe držet, když shodíte přebytečná kila a ulevíte zatíženým kloubům. Pomůže také časté protahování. Nejen po ránu, ale také v práci při dlouhém sezení u počítače. Existuje řada cviků, které můžete praktikovat v kanceláři.
Úprava pracovního prostoru
Pokud v práci opravdu trávíte mnoho času sezením u počítače, je vhodné přemýšlet o úpravě tohoto prostoru. Místo židle můžete použít gymnastický míč, na kterém budete balancovat. Bude nejspíš zapotřebí snížit pracovní desku, abyste na ni z míče pohodlně dosáhli. Dobrou pomůckou je i balanční podložka pod zadek. Jinde bude zapotřebí upravit pracovní plochu tak, abyste se nad ní nemuseli hrbit. Další tipy, jak předcházet zdravotním rizikům sedavé práce u PC, najdete v článku ergonomie sezení.
Na správném držení těla lze zapracovat v každém věku
Správné držení těla z vás doslova udělá nového člověka. Nejenže se zbavíte nepříjemných a omezujících bolestí, ale správné držení těla se projeví i na vašem vzhledu a dojmu, který na své okolí uděláte. Opravdu stojí za to na držení těla zapracovat v každém věku.
