Dříve se negativní emoce spíše potlačovaly. Možná i vy si vzpomínáte na to, jak jste byli malí a říkali vám „nebreč“, „nevztekej se“. Ovšem i negativní emoce, jako je hněv, smutek, úzkost, závist nebo nenávist, jsou pro naše zdraví a psychickou pohodu důležité. Jak s nimi pracovat?
Negativní emoce jako signály našeho těla
Negativní emoce se moc nenosí. Kdo chce být s člověkem, který je negativní? Vždy je lepší se smát, radovat se a cítit se uvolněně než se zlobit, být smutný či úzkostný. Ovšem i negativní emoce jsou důležité a není radno je potlačovat. Jsou totiž signály našeho těla pro to, abychom něco změnili. Jsou ukazatelem toho, že nejsme v pohodě. Hněv je například ukazatelem toho, že se nám děje nějaká nespravedlnost a je čas postavit se sám za sebe.
Pociťování strachu nás může vést ke zvýšení naší bezpečnosti. Je tedy nanejvýš důležité negativní emoce nepotlačovat, ale naslouchat jim. Když emoce zvládneme, nepotlačíme je, ale naplno je prožijeme, máme velkou šanci dozvědět se něco důležitého o sobě.
Na co mohou poukázat další negativní emoce?
- smutek může signalizovat, že potřebujete více lásky, kterou koneckonců můžete dát i sami sobě
- stres je ukazatelem toho, že je potřeba zpomalit
- úzkost může být znakem pro to, že potřebujete klid a uzemnění
Co se může stát, když negativní emoce potlačíme?
Řada psychoterapeutů věří ve škodlivý vliv potlačení negativních emocí na člověka.
- Potlačením impulzů, které nám negativní emoce dávají, v sobě zadržujeme cennou životní energii.
- Potlačované negativní emoce mohou vyvolávat stres, který může snížit náš imunitní systém, může vést k žaludečním vředům, různým neurózám či k rozvoji rakoviny.
- Potlačené negativní emoce se v nás hromadí, a nakonec vytrysknou na povrch v ten nejméně vhodný okamžik.
- V důsledku potlačení emocí se mohou objevit psychosomatické potíže, jako jsou bolesti hlavy, bolesti svalů, pálení žáhy nebo opakované záněty v těle.
Emoce způsobují reálné změny v těle
Potlačované emoce mohou způsobit celou řadu zdravotních problémů. Když se s nimi pacient dostaví k lékaři, ten nenajde příčinu problému a pacient je často považován za hypochondra. V takových případech pomůže až odborník na psychosomatické potíže. Ten velmi dobře ví, že emoce doprovází celá řada fyzických reakcí (sevře se vám žaludek, povrchové cévy se stáhnou, zrychlí se dech i puls srdce). V organismu toto působení emocí může vyvolat viditelné změny, při dlouhodobém působení se pak rozvine nemoc. Lékař specializující se na psychosomatiku se tedy ptá nejen na konkrétní zdravotní problém, ale především na situaci doma, v práci, ve vztazích a tak podobně.
Stres může způsobit širokou škálu potíží:
- žaludeční vředy
- trávicí potíže
- chronické problémy se spánkem a podobně
Jak pracovat s negativními emocemi?
Naštěstí existuje spousta způsobů, jak s negativními emocemi pracovat. Hlavním principem práce s nimi je negativní emoce naplno prožít.
K tomu mohou pomoci následující techniky:
- rychlé rozpoznání negativních emocí a jejich řešení (co nebo kdo je vyvolal, jak se k tomu mohu postavit?)
- vědomé dýchání
- průběžná ventilace emocí
- uvědomění si negativních emocí
- pohyb
- meditace
- pobyt na čerstvém vzduchu
- poslouchání hudby
Jak se říká, emoce jsou nemoce. Pokud budeme s negativními emocemi správně pracovat, nebudou mít na naše zdraví a psychickou pohodu až takový vliv jako v případě jejich potlačení. S emocemi velmi efektivně pracuje například tradiční čínská medicína, která se jejich prožívání snaží udržet v rovnováze.