Meditace je skvělým způsobem, jak uklidnit své rozbouřené myšlenky a přivést svou mysl a v neposlední řadě také tělo do větší pohody. O to více je důležitá pro nastávající maminky, které mohou zužovat obavy z blížícího se porodu a nové role.
Jaké výhody má meditace pro těhotné?
Meditace má pro těhotné ženy řadu benefitů.
Je známo, že meditace v těhotenství mimo jiné:
- zbavuje stresu
- pomáhá ženám o sebe více pečovat
- pomáhá nastávajícím maminkám rozvíjet své mateřské schopnosti
- napomáhá k lepšímu spojení mezi maminkou a miminkem v bříšku
- zlepšuje spánek
- pomáhá se zvládáním emocí
Různé techniky meditace
Existuje nespočet technik, kterými může maminka dosáhnout stavu meditace. Pokud s meditací začíná, je důležité na sebe nespěchat. I pár minut denně ze začátku může být přínosné, a hlavně vám to pomůže vytvořit zvyk a pravidelnost. Pro meditaci volíme bezpečné a pohodlné prostředí a pohodlné oblečení. Meditovat nechodíme hladoví ani přejedení. Jaké konkrétní techniky stojí za vyzkoušení?
Čichová kotva
Při meditaci můžete pracovat se svým čichem. U této meditace je potřeba si vnitřní klid spojit s určitou vůní. Je důležité, aby vám vůně vyhovovala. Pracovat můžete s parfémem (i když ten může být zbytečně moc výrazný), s mýdlem či vonnou svíčkou. Pohodlně si sedněte nebo lehněte a zkuste zklidnit svoji mysl. Mějte přitom při sobě vůni, která vás v budoucnu bude podvědomě vracet do stavů klidu a pohody. Tuto meditaci pak můžete použít i u porodu. Stačí si do tašky do porodnice zabalit také onu vůni.
Dechová cvičení
Ani těhotné ženy by neměly zapomínat na práci s dechem. Hluboký nádech, postupný výdech a soustředěná mysl. Práci s dechem opět oceníte při porodu.
Pozitivní afirmace
Další oblíbenou meditační technikou je vytvoření pozitivní afirmace, která odežene negativní myšlenky a zvedne vaše sebevědomí. Mělo by to být něco, co si budete dobře pamatovat a ve vhodných chvílích s patřičně nastavenou myslí opakovat.
Trénink všímavosti
Meditovat můžete i pomocí techniky na zlepšení všímavosti. Zkuste zklidnit mysl a všímejte si sebe, svého dechu, svého bříška, pohybů miminka. Pro tuto techniku si klidně lehněte do postele, na gauč nebo na podložku. Zpočátku se stane, že vám myšlenky utečou k povinnostem, co je třeba koupit, co uvařit. Zkuste své myšlenky zkrotit a opět se soustřeďte jen a jen na sebe.
Vizualizace
Nápomocná může být také vizualizace, kdy si v klidu a pohodlí, třeba s teplým šálkem čaje v ruce budete představovat, jaké to bude, když vaše miminko přijde na svět a vy se s ním poprvé uvidíte.
Meditace pomocí hudby, obrazů…
Od stresu a shonu vám může pomoci meditace pomocí hudby, kdy se zaposloucháte do uklidňujících tónů relaxační hudby. Stejnou službu vykonají uklidňující obrazy, které si budete prohlížet.
Meditační technika pomocí svíčky s více knoty
Meditovat můžete v těhotenství s vaším partnerem, kterého také čeká nová role. Stejně tak s vaším dalším dítkem. Lze například koupit svíčku s více knoty podle počtu členů vaší rodiny s tím, že jeden knot zapalujete i za miminko v bříšku. Pokud tedy čekáte vaše první miminko, kupte si svíčku se třemi knoty. Společně s partnerem je zapalte a relaxujte. Můžete se chytit za ruce, po meditaci můžete mluvit o tom, jaké budou vaše nové role. Touto jednoduchou technikou se všichni můžete připravit na vstup do nové životní etapy.