Mladá paní - lifestyle magazínReklama

Vitamíny pro zdravé oči, které to jsou?

kde najdete vitamíny na oči
Zdroj: Pixabay.com

Probiosan Inovum

Reklama

Říká se, že oči jsou okny do duše, a především zrak máme pouze jeden a není dobré s ním hrát vabank. Vitamíny na oči najdete v běžných potravinách. V aktuální době zatěžujeme zrak především digitálními vymoženostmi, jako jsou počítače, mobily, tablety a další elektronické vychytávky. Čas strávený u obrazovky vede k namáhání očí, vysoušení očí i bolestem hlavy a nespavosti.

Veřejně dostupný výzkum dokonce zjistil, že průměrný administrativní pracovník tráví 1700 hodin ročně na počítači. Do celkové doby se započítal pouze čas strávený na PC v kanceláři, nikoliv mimo ni. Což může způsobit nejrůznější zdravotní potíže. Pečujte o svůj zrak a chraňte ho pomocí konzumace zdravých potravin a v nich obsažených vitamínů. Poradíme vám, které to jsou.

Vitamín C

Vitamín C je velmi důležitý pro udržení imunity organismu a jeho nedostatek v těle se může projevovat zvýšenou krvácivostí i vikláním a padáním zubů. Navíc podporuje vstřebávání železa, podněcuje tvorbu bílých krvinek a vývoj kostí v celém lidském těle. Dále je významným zdrojem antioxidantů a v souvislosti se zrakem pomáhá zpomalit rozvoj katarakty a obsahuje potřebné vitamíny na oči pro předcházení makulární degenerace.

Doporučená dávka podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin je 90 mg pro dospělého muže a 80 mg pro ženu.

Potraviny, v nichž je obsažen vitamín E

  • Šípek
  • Rybíz
  • Kapusta
  • Kiwi
  • Brokolice
  • Červený rybíz
  • Papája
  • Pomeranč
  • Křen
  • Zelí
  • Květák
  • Citron
  • Pomeranče
  • Mrkev
  • Ředkvičky
  • Česnek

Vitamín E

Vitamín E chrání naše oči proti poškození buněk a vysušování. Vitamínu E se jinak říká vitamín mládí. Neutralizuje volné radikály, zamezuje tvorbě vrásek, a kromě zdravého zraku hydratuje také pleť. Proto je často využívaný v kosmetických přípravcích pro zdravé oči a okolí očí.

Potraviny, v nichž je obsažen vitamín E

  • Ryby
  • Ústřice
  • Máslo
  • Sýr
  • Vejce
  • Kuřecí maso
  • Hovězí maso
  • Mléko
  • Pistáciové oříšky
  • Brambory
  • Kešu ořechy
  • Brokolice
  • Chřest
  • Špenát
  • Pistácie
Zdroj: Pixabay.com

Zinek

Zinek v malém množství dokáže skutečné zázraky a jeho přítomnost v organismu je naprosto zásadní. Ovlivňuje nejen udržení zdravých očí, ale především ženy by ho měly například formou doplňků stravy rozhodně doplňovat. Podporuje zdravý růst vlasů, nehtů i kůže, u mužů má vliv na hladinu testosteronu.

Potraviny, v nichž je obsažen zinek

  • Játra
  • Tmavé maso
  • Mléko
  • Vaječné žloutky
  • Mořští živočichové (hlavně ústřice)
  • Celozrnné cereálie
  • Fazole
  • Ořechy
  • Dýňová semena

Především vegetariáni a vegani by měli dávat velký pozor na to, aby jejich strava byla pestrá a bohatá na potraviny obsahující zinek nebo ho doplňovali jinou formou. Ideální jsou doplňky stravy v kapslích či šumivých tabletách.

Lutein a zeaxanthin

Lutein i zeaxanthin jsou přirozenou součástí našich očí. Jedná se o antioxidanty, které chrání oči před škodlivým světlem z obrazovek počítačů, mobilů a před slunečním zářením. Díky luteinu i zeaxanthinu vidíme ostře, a to nejen ve dne, ale i v noci se náš zrak stabilizuje lépe a ovlivňují také citlivost očí na světlo. Doplňovat tyto látky je možné pouze ze stravy, kde jich ovšem není dostatek a je nutné tedy kombinovat vhodnou stravu i s kvalitními doplňky stravy, které obsahují lutein a zeaxanthin.

Potraviny, v nichž je obsažen lutein a zeaxanthin

  • Listová zelenina
  • Kapusta
  • Špenát
  • Brokolice
  • Chřest
  • Ovoce (např. maliny, papája, broskve, mango)

Share on facebook
Sdílet na Facebooku

Relaxin

Reklama

Používáme cookies, abychom vám zajistili co nejsnadnější použití našeho webu. Více informací: Podrobnosti o cookies.