Říká se, že oči jsou okny do duše, a především zrak máme pouze jeden a není dobré s ním hrát vabank. Vitamíny na oči najdete v běžných potravinách. V aktuální době zatěžujeme zrak především digitálními vymoženostmi, jako jsou počítače, mobily, tablety a další elektronické vychytávky. Čas strávený u obrazovky vede k namáhání očí, vysoušení očí i bolestem hlavy a nespavosti.
Veřejně dostupný výzkum dokonce zjistil, že průměrný administrativní pracovník tráví 1700 hodin ročně na počítači. Do celkové doby se započítal pouze čas strávený na PC v kanceláři, nikoliv mimo ni. Což může způsobit nejrůznější zdravotní potíže. Pečujte o svůj zrak a chraňte ho pomocí konzumace zdravých potravin a v nich obsažených vitamínů. Poradíme vám, které to jsou.
Vitamín C
Vitamín C je velmi důležitý pro udržení imunity organismu a jeho nedostatek v těle se může projevovat zvýšenou krvácivostí i vikláním a padáním zubů. Navíc podporuje vstřebávání železa, podněcuje tvorbu bílých krvinek a vývoj kostí v celém lidském těle. Dále je významným zdrojem antioxidantů a v souvislosti se zrakem pomáhá zpomalit rozvoj katarakty a obsahuje potřebné vitamíny na oči pro předcházení makulární degenerace.
Doporučená dávka podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin je 90 mg pro dospělého muže a 80 mg pro ženu.
Potraviny, v nichž je obsažen vitamín E
- Šípek
- Rybíz
- Kapusta
- Kiwi
- Brokolice
- Červený rybíz
- Papája
- Pomeranč
- Křen
- Zelí
- Květák
- Citron
- Pomeranče
- Mrkev
- Ředkvičky
- Česnek
Vitamín E
Vitamín E chrání naše oči proti poškození buněk a vysušování. Vitamínu E se jinak říká vitamín mládí. Neutralizuje volné radikály, zamezuje tvorbě vrásek, a kromě zdravého zraku hydratuje také pleť. Proto je často využívaný v kosmetických přípravcích pro zdravé oči a okolí očí.
Potraviny, v nichž je obsažen vitamín E
- Ryby
- Ústřice
- Máslo
- Sýr
- Vejce
- Kuřecí maso
- Hovězí maso
- Mléko
- Pistáciové oříšky
- Brambory
- Kešu ořechy
- Brokolice
- Chřest
- Špenát
- Pistácie
Zinek
Zinek v malém množství dokáže skutečné zázraky a jeho přítomnost v organismu je naprosto zásadní. Ovlivňuje nejen udržení zdravých očí, ale především ženy by ho měly například formou doplňků stravy rozhodně doplňovat. Podporuje zdravý růst vlasů, nehtů i kůže, u mužů má vliv na hladinu testosteronu.
Potraviny, v nichž je obsažen zinek
- Játra
- Tmavé maso
- Mléko
- Vaječné žloutky
- Mořští živočichové (hlavně ústřice)
- Celozrnné cereálie
- Fazole
- Ořechy
- Dýňová semena
Především vegetariáni a vegani by měli dávat velký pozor na to, aby jejich strava byla pestrá a bohatá na potraviny obsahující zinek nebo ho doplňovali jinou formou. Ideální jsou doplňky stravy v kapslích či šumivých tabletách.
Lutein a zeaxanthin
Lutein i zeaxanthin jsou přirozenou součástí našich očí. Jedná se o antioxidanty, které chrání oči před škodlivým světlem z obrazovek počítačů, mobilů a před slunečním zářením. Díky luteinu i zeaxanthinu vidíme ostře, a to nejen ve dne, ale i v noci se náš zrak stabilizuje lépe a ovlivňují také citlivost očí na světlo. Doplňovat tyto látky je možné pouze ze stravy, kde jich ovšem není dostatek a je nutné tedy kombinovat vhodnou stravu i s kvalitními doplňky stravy, které obsahují lutein a zeaxanthin.
Potraviny, v nichž je obsažen lutein a zeaxanthin
- Listová zelenina
- Kapusta
- Špenát
- Brokolice
- Chřest
- Ovoce (např. maliny, papája, broskve, mango)
