Mladá paní - lifestyle magazínReklama

Vitamín B6 – pyridoxin

Fotografie: Adventní kalendář
Zdroj: Freepik.com

Probiosan Inovum

Reklama

Stejně jako ostatní vitamíny skupiny B a vitamíny mimo tuto skupinu, také ve vodě rozpustný vitamín B6 hraje v organismu důležitou roli. Naštěstí si lze jeho dostatek zajistit pestrou stravou. Jak tento vitamín ovlivňuje organismus?

Jak se projevuje nedostatek vitamínu B6?

Nedostatek vitamínu B6 – pyridoxinu je velmi vzácný už z toho důvodu, že lze jeho dostatku v organismu docílit pouze pestrou stravou. Když už se ale nedostatek vitamínu B6 objeví, může souviset s nedostatkem jiných vitamínů.

Při nedostatku vitamínu B6 se potom mohou objevit tyto příznaky:

  • vypadávání vlasů a lupy
  • zarudnutí a odlupování kůže
  • mravenčení v končetinách
  • zhoršená nálada a nervozita
  • snížená imunita (ta se projeví častějšími infekcemi)
  • špatná soustředěnost
  • poruchy spánku

Pak se mohou objevit problémy s ledvinami, neurologické poruchy, především u dětí je ovlivněn jejich správný vývoj.

Lze se vitamínem B6 předávkovat?

Předávkování vitamínem B6 je velice vzácné, protože je jeho nadbytek vylučován močí. Pokud k předávkování přece jen dojde, děje se tak nejčastěji z důvodu nesprávné suplementace vitamínu B6, a to především při překročení dávky 200 mg syntetického vitamínu B6 na den.

Předávkování se potom může projevit:

  • degenerací nervové tkáně
  • problémy s motorickou koordinací
  • svalovou slabostí
  • neustálým pocitem chladu
  • omezenou chůzí
  • mravenčením v končetinách
  • poruchou metabolismu aminokyselin

Doporučená denní dávka pyridoxinu závisí na věku, pohlaví a celkovém zdravotním stavu uživatele. U dospělých žen a mužů do 50 let je doporučená denní dávka 1,3 mg, pak se jejich potřeba tohoto vitamínu mírně zvyšuje. Zvýšený příjem vitamínu B6 pak vyžadují těhotné a kojící ženy.

Zdroj: Freepik.com

Jak vitamín B6 působí na náš organismus?

Vitamín B6 se podílí na mnoha biochemických procesech v organismu. Zajišťuje správné fungování nervového systému, ovlivňuje krevní tlak a ve velkém přispívá ke správnému vstřebávání hořčíku. Stejně jako ostatní vitamíny ze skupiny B, je i vitamín B6 rozpustný ve vodě. Do krve se vitamín B6 vstřebává z trávicího traktu. I proto lze jeho dostatek v organismu ovlivnit pestrou a na vitamín B6 bohatou stravou. Vitamín B6 se pak ukládá v játrech, mozku, ledvinách a svalech. Jeho případný nadbytek je vylučován močí. Malé množství vitamínu B6 mohou vyrobit také střevní bakterie.

  • výrazně ovlivňuje průběh klíčových reakcí organismu
  • přispívá k syntéze bílkovin a nukleových kyselin, což podporuje správný růst a vývoj
  • podporuje metabolismus aminokyselin
  • ovlivňuje tvorbu a vzájemné působení hormonů serotoninu, adrenalinu a melatoninu, čímž příznivě působí na nervový systém
  • podporuje produkci hemoglobinu
  • reguluje hladinu cysteinu v těle
  • pomáhá tělu tvořit protilátky, které jsou důležité pro správné fungování imunity organismu
  • podporuje vstřebávání hořčíku o 20 až 40 %
  • příznivě ovlivňuje spánkový proces
  • působí proti tvorbě ledvinových kamenů
  • snižuje nežádoucí účinky dlouhodobých léků
  • zmírňuje příznaky premenstruačního syndromu
  • udržuje správný krevní tlak
  • podporuje srdeční činnost

Jaké jsou přírodní zdroje vitamínu B6?

Ideálním zdrojem vitamínu B6 je pestrá strava. Pomocí ní lze dosáhnout dostatku tohoto vitamínu v organismu, aniž bychom se báli předávkování tímto vitamínem. Vitamín B6 – pyridoxin se vyskytuje v potravinách rostlinného i živočišného původu. Významným zdrojem vitamínu B6 jsou pohanka, pšeničné otruby a klíčky.

Vitamín B6 však obsahuje také:

  • celozrnný chléb
  • hnědá rýže
  • vejce
  • bulgur
  • mléko a mléčné výrobky
  • hovězí a vepřová játra
  • sója
  • tapioka
  • bílé fazole
  • mrkev
  • brokolice
  • artyčoky
  • ryby (především pak losos nebo makrela)
  • z ovoce pak banány, kiwi, rybíz nebo pomeranče

Sdílet na Facebooku

Viaflorin

Reklama