Probiotika a prebiotika máme často tendenci házet do jednoho pytle. Ačkoliv spolu navzájem souvisí, jejich fungování je rozdílné. Seženete je v lékárnách nebo na e-shopech se zdravou výživou, avšak lze je tělu dodávat i formou zdravých potravin. Přečtěte si rozdíly mezi probiotiky a prebiotiky, kdy se užívají a jaké mají účinky.
Kdy je ten správný čas pro užívání probiotik?
Nejčastěji se doporučuje probiotika užívat zároveň (nebo pár hodin po) antibiotikách, která narušují střevní mikroflóru, a pak i nějaký čas po dobrání antibiotik (zpravidla dva až tři týdny). Je to hlavně kvůli jejich účinku. Probiotika posilují střevní mikroflóru. Správný čas pro jejich užívání však nemusí a ani by neměl být takhle striktně vymezen. Důležité je totiž jejich pravidelné přijímání v každodenní stravě. Naštěstí existuje dostatek potravin, které probiotika obsahují.
Co jsou probiotika?
Probiotika jsou živé kultury pro střeva prospěšných mikroorganismů, kterých existuje hned několik kmenů. Mezi nejčastější kmeny patří Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum a Lactobacillus rhamnosus, existuje však mnoho dalších kmenů. Dobré je, aby váš doplněk stravy současně obsahoval alespoň 3 až 4 kmeny.
Probiotika:
- zlepšují trávicí procesy
- regulují střevní pohodu
- posilují imunitní systém
Přátelské mikroorganismy jsou v našem střevním mikrobiomu přítomny už od narození. Do prvního kontaktu s těmito mikroorganismy dítě přichází při vaginálním porodu. Ten pak nastartuje proces tvorby a fungování těchto přátelských bakterií v organismu. Jejich úkolem je bojovat proti nepřátelským bakteriím a nastolovat rovnováhu.
Když je rovnováha narušena, dochází:
- ke snížení imunity
- k poruchám trávení
- k nedostatečné absorpci živin
- k autoimunitním onemocněním
Které potraviny obsahují probiotika?
Probiotika můžete do organismu doplňovat formou doplňků stravy, které je obsahují. O něco lepším řešením je zaměřit se na potraviny, které probiotika přirozeně obsahují a ty zařadit do jídelníčku.
Probiotika mimo jiné obsahuje:
Kdy je správný čas pro užívání prebiotik?
Prebiotika lze označit jako nestravitelné sacharidy a současně i jako potravu probiotik. Z toho vyplývá, že pro jejich užívání je vhodná doba kdykoliv, když užíváte probiotika. Aby probiotika mohla v těle správně fungovat a rozvíjet se, potřebují prebiotika, která jsou pro jejich rozvoj klíčová. Mezi významná prebiotika patří oligosacharid inulin. Význam prebiotik bez účasti probiotik pro organismus zatím není zcela znám.
Už teď je však patrné, že podporují zdraví organismu:
- zvětšují objem stolice a zároveň zabraňují vzniku zácpy
- snižují energetický příjem organismu
- podporují odolnost organismu proti infekcím
- působí proti vzniku alergií
- podporují vstřebávání některých látek (například vápníku nebo hořčíku)
Jaké potraviny obsahují prebiotika?
Prebiotika obsahují mimo jiné i následující potraviny:
- lněné semínko
- česnek
- chřest
- luštěniny
- jablka
- banány
- artyčoky
- sójové boby
- topinambury
- kořen čekanky
- cibule
- pórek
Co když je probiotik moc?
V souvislosti s probiotiky se mluví spíše o jejich pozitivech na lidský organismus. Pozitivní vliv probiotika bezesporu mají, ovšem i zde platí pravidlo všeho s mírou. Dlouhodobá a extrémní konzumace probiotik má na organismus spíše negativní vliv. Zároveň je lepší probiotika a prebiotika konzumovat v přirozené formě, tedy v rámci vyváženého jídelníčku a podpořit mikrobiom i jinak (například omezením konzumace cukru). Zároveň je velmi důležité dodávat do organismu probiotika zároveň s prebiotiky.
Možné negativní působení probiotik na organismus:
- některé kmeny probiotik mohou bránit růstu důležitých mikrobů
- u citlivějších jedinců mohou probiotika vyvolávat trávicí potíže
- některé probiotické kmeny mohou zvyšovat hladinu histaminu v organismu
- aminy obsažené v probiotikách mohou vyvolávat bolest hlavy
Samozřejmě na většinu lidí působí probiotika pozitivně. Jen je dobré vědět, že ani s nimi se to nemá nijak přehánět.
V jaké formě se probiotika a prebiotika prodávají a která jsou nejúčinnější?
Forem, ve kterých můžete probiotika užívat, je hned několik. Jejich nejčastější formou jsou kapsle, protože jsou logicky nejpohodlnější. Sehnat se však dají také ve formě prášku nebo sirupu. Vyberte si z naší nabídky probiotika a prebiotika v té nejčistší přírodní formě.
Výběr nejúčinnějších probiotik a prebiotik veďte podle:
- složení probiotik
- množství jednotek tvořící kolonie (CFU) – čím více, tím lépe
- podle čistoty složení (to znamená bez aditiv)
- podle prospěšnosti obsažených kmenů (podle toho si můžete vybrat probiotika určená přímo vám na míru)
- podle množství obsažených kmenů (jednoznačně jsou lepší vícekmenová probiotika)
