Ploché nohy trápí velkou část populace. Podle informací z webu cpzp.cz je ovšem spíše vzácnost se s touto vadou narodit. Jaké jsou příčiny a stádia plochých nohou a které cviky na ploché nohy zabírají nejlépe?
Co to vlastně je „plochá noha“
Plochá noha je vada, se kterou se můžeme narodit nebo ji během života získat. Jak je již v úvodu napsáno, narodit se s plochýma nohama je spíše vzácné, podle informací na odborných zdravotnických webech se až 98 % dětí rodí bez této vady.
Pokud se miminko narodí s plochýma nohama, znamená to, že má srostlé tzv. tarsální kosti. Jedná se o krátké kosti, které nesou hmotnost celého těla. V případě, že jsou srostlé, chůze působí těžkopádně a je únavná a vyčerpávající.
Dále mohou být ploché nohy důsledkem i dalších zdravotních problémů, jako je např. svalová ochablost a uvolnění vazového aparátu. Ovšem nejčastěji se na vzniku plochých nohou podílíme sami, a to bohužel často i u dětí.
Jaké jsou příčiny plochých nohou u dětí?
- brzké stavění kojenců na nohy a učení „chodit“ s pomůckami, jako jsou různá chodítka a postrkovadla
- nevhodná obuv
- dlouhé a zatěžující túry, na které dětské nožky nejsou ještě fyzicky připraveny
- rychlý růst nohou
- neurologická či svalová onemocnění
- sporty a zatěžování nohou (atletika, gymnastika, lední hokej atd.)
- přetěžování nohou, dlouhé stání v nevhodné obuvi atd.
- nadváha
A jak tedy na prevenci?
Je dobré se těmto nešvarům moderní doby u malých dětí vyhnout.
- Nespěchat na miminko s obouváním či stavěním na nožky.
- Nakupovat kvalitní obuv, která se hodí k vykonávané činnosti. Často měnit boty – na sport si vzít tenisky, na pláž žabky atd.
- A samozřejmě chodit naboso. Především dětem i doma nechat prostor chodit bez bačkor a na volno, co nejvíc to jen jde.
- Při nadváze zapojit zdravou stravu
Jaká stádia plochých nohou rozlišujeme?
U plochých nohou dále rozlišujeme tři různá stádia, která dělíme podle míry postižení.
- Mírně plochá noha – snížení podélné klenby: Nejmírnější forma plochých nohou, kdy se u postavení nohy na zem sníží podélná klenba i prostřední část příčné klenby a jakmile nohu opět zvednete, její tvar se obnoví. Doporučuje se kvalitní obuv, nezatěžování chodidel a zapojení cviků na ploché nohy, které najdete níže v článku.
- Středně plochá noha: V tomto případě je nejvíce zatěžována vnitřní strana chodila a je to zjevné na obuvi, která je právě v těchto místech ošoupaná. Klenby jsou snížené i v klidovém stavu. Doporučují se kvalitní ortopedické vložky do bot, cviky na ploché nohy nebo ortopedická obuv. Vždy je nutné konzultovat tyto zdravotní problémy s lékařem a dodržovat nastavenou léčbu.
- Silně ploché nohy: Jedná se již o poslední a také nevratné stádium. Pro zmírnění bolesti při chůzi se doporučuje nosit ortopedickou obuv.
Cviky na ploché nohy pro děti i dospělé
Jestliže trpí vaše děti prvním či druhým stádiem plochých nohou, pak zapojte cviky na ploché nohy. S pravidelným cvičením, kvalitní obuví, nepřetěžováním nohou, a v případě nadváhy také zařazením zdravé stravy do jídelníčku, můžete první dvě stádia změnit k lepšímu.
Cvičení na ploché nohy není náročné a stačí vám k tomu židle, tenisák, pastelky a další běžné pomůcky a chuť do cvičení.
1) Cvičení na ploché nohy s tenisovým míčkem
Jednoduchý cvik, kterým budete masírovat klenbu nohy.
- Sedněte si na židli a pod nohu si dejte tenisový míček.
- Záda musí být narovnaná po celou dobu cvičení.
- Míček rolujte tam a zpátky pod chodidlem a zaměřte se na klenbu chodidla.
- Opakujte cca 2 min, a pak nohy vystřídejte.
2) Chůze po špičkách a patách
- Budete potřebovat pěnovou podložku pro cvičení s dětmi.
- Podložku dejte na zem a nechte děti přes podložku přecházet tam a zpátky.
- Tam – po špičkách.
- Zpátky – po patách.
- Opakujte 10-15 x.
3) Chůze po pastelkách či jiných předmětech
- Vysypte dětem na zem pastelky, fixy a další bezpečné předměty, které mají ovální tvar a díky tomu plní masážní funkci a dětské chodidlo nemohou poškodit.
- Nechte děti, ať po nich šlapou a převalují je chodidlem po zemi.
4) Pata – špička přenášení váhy
- Jednoduché cvičení na ploché nohy, kde přenášíte váhu ze špičky na patu.
- Páteř musí být po celou dobu cvičení rovná.
- Při přenášení váhy se vždy v poloze na špičkách i patě na pár vteřin zastavte.
- Opakujte 10-15 x a opakujte u obou chodidel 2x-3x.
Pokud se tedy ptáte, jak vyléčit ploché nohy, pak zkuste tyto cviky, nebo se podívejte na YouTube, kde jich najdete mnohem více a zdarma. Cvičit tak můžete s dětmi každý den a díky tomu ovlivnit zdraví jejich i vašich chodidel.
Zdroje:
