Mladá paní - lifestyle magazínReklama

„Ploché nohy“ nemusí být trvalou diagnózou, pomohou cviky a včasná léčba

Zdroj: Freepik.com

Probiosan Inovum

Reklama

Ploché nohy trápí velkou část populace. Podle informací z webu cpzp.cz je ovšem spíše vzácnost se s touto vadou narodit. Jaké jsou příčiny a stádia plochých nohou a které cviky na ploché nohy zabírají nejlépe?

Co to vlastně je „plochá noha“

Plochá noha je vada, se kterou se můžeme narodit nebo ji během života získat. Jak je již v úvodu napsáno, narodit se s plochýma nohama je spíše vzácné, podle informací na odborných zdravotnických webech se až 98 % dětí rodí bez této vady.

Pokud se miminko narodí s plochýma nohama, znamená to, že má srostlé tzv. tarsální kosti. Jedná se o krátké kosti, které nesou hmotnost celého těla. V případě, že jsou srostlé, chůze působí těžkopádně a je únavná a vyčerpávající.

Dále mohou být ploché nohy důsledkem i dalších zdravotních problémů, jako je např. svalová ochablost a uvolnění vazového aparátu. Ovšem nejčastěji se na vzniku plochých nohou podílíme sami, a to bohužel často i u dětí.

Jaké jsou příčiny plochých nohou u dětí?

  • brzké stavění kojenců na nohy a učení „chodit“ s pomůckami, jako jsou různá chodítka a postrkovadla
  • nevhodná obuv
  • dlouhé a zatěžující túry, na které dětské nožky nejsou ještě fyzicky připraveny
  • rychlý růst nohou
  • neurologická či svalová onemocnění
  • sporty a zatěžování nohou (atletika, gymnastika, lední hokej atd.)
  • přetěžování nohou, dlouhé stání v nevhodné obuvi atd.
  • nadváha

A jak tedy na prevenci?

Je dobré se těmto nešvarům moderní doby u malých dětí vyhnout.

  • Nespěchat na miminko s obouváním či stavěním na nožky.
  • Nakupovat kvalitní obuv, která se hodí k vykonávané činnosti. Často měnit boty – na sport si vzít tenisky, na pláž žabky atd.
  • A samozřejmě chodit naboso. Především dětem i doma nechat prostor chodit bez bačkor a na volno, co nejvíc to jen jde.
  • Při nadváze zapojit zdravou stravu

Jaká stádia plochých nohou rozlišujeme?

U plochých nohou dále rozlišujeme tři různá stádia, která dělíme podle míry postižení.

  1. Mírně plochá noha – snížení podélné klenby: Nejmírnější forma plochých nohou, kdy se u postavení nohy na zem sníží podélná klenba i prostřední část příčné klenby a jakmile nohu opět zvednete, její tvar se obnoví. Doporučuje se kvalitní obuv, nezatěžování chodidel a zapojení cviků na ploché nohy, které najdete níže v článku.
  2. Středně plochá noha: V tomto případě je nejvíce zatěžována vnitřní strana chodila a je to zjevné na obuvi, která je právě v těchto místech ošoupaná. Klenby jsou snížené i v klidovém stavu. Doporučují se kvalitní ortopedické vložky do bot, cviky na ploché nohy nebo ortopedická obuv. Vždy je nutné konzultovat tyto zdravotní problémy s lékařem a dodržovat nastavenou léčbu.
  3. Silně ploché nohy: Jedná se již o poslední a také nevratné stádium. Pro zmírnění bolesti při chůzi se doporučuje nosit ortopedickou obuv.
Zdroj: Freepik.com

Cviky na ploché nohy pro děti i dospělé

Jestliže trpí vaše děti prvním či druhým stádiem plochých nohou, pak zapojte cviky na ploché nohy. S pravidelným cvičením, kvalitní obuví, nepřetěžováním nohou, a v případě nadváhy také zařazením zdravé stravy do jídelníčku, můžete první dvě stádia změnit k lepšímu.

Cvičení na ploché nohy není náročné a stačí vám k tomu židle, tenisák, pastelky a další běžné pomůcky a chuť do cvičení.

1) Cvičení na ploché nohy s tenisovým míčkem

Jednoduchý cvik, kterým budete masírovat klenbu nohy.

  • Sedněte si na židli a pod nohu si dejte tenisový míček.
  • Záda musí být narovnaná po celou dobu cvičení.
  • Míček rolujte tam a zpátky pod chodidlem a zaměřte se na klenbu chodidla.
  • Opakujte cca 2 min, a pak nohy vystřídejte.

2) Chůze po špičkách a patách

  • Budete potřebovat pěnovou podložku pro cvičení s dětmi.
  • Podložku dejte na zem a nechte děti přes podložku přecházet tam a zpátky.
  • Tam – po špičkách.
  • Zpátky – po patách.
  • Opakujte 10-15 x.

3) Chůze po pastelkách či jiných předmětech

  • Vysypte dětem na zem pastelky, fixy a další bezpečné předměty, které mají ovální tvar a díky tomu plní masážní funkci a dětské chodidlo nemohou poškodit.
  • Nechte děti, ať po nich šlapou a převalují je chodidlem po zemi.

4) Pata – špička přenášení váhy

  • Jednoduché cvičení na ploché nohy, kde přenášíte váhu ze špičky na patu.
  • Páteř musí být po celou dobu cvičení rovná.
  • Při přenášení váhy se vždy v poloze na špičkách i patě na pár vteřin zastavte.
  • Opakujte 10-15 x a opakujte u obou chodidel 2x-3x.

Pokud se tedy ptáte, jak vyléčit ploché nohy, pak zkuste tyto cviky, nebo se podívejte na YouTube, kde jich najdete mnohem více a zdarma. Cvičit tak můžete s dětmi každý den a díky tomu ovlivnit zdraví jejich i vašich chodidel.

Zdroje:

Sdílet na Facebooku

Viaflorin

Reklama