Bolest krční páteře může být způsobena mnoha příčinami. Mezi ty nejběžnější patří osteoartróza, vyhřezlá ploténka, skřípnutý nerv, ale i stres, ať už zapříčiněný psychickými problémy či fyzickou zátěží, špatné držení těla nebo vážnější zdravotní příčiny. Neléčená bolest krční páteře může způsobit bolesti hlavy – migrény. Pomoci mohou cviky a včasná léčba.
Domácí první pomoc při bolesti krční páteře
Jestliže jste se ráno probudili a ucítili pnutí a nepříjemnou bolest v oblasti krční páteře, vyzkoušejte zmírnit bolest těmito typy:
- Zpomalte a zkuste jeden den odpočívat a vyhýbat se fyzické zátěži.
- Použijte studené nebo teplé obklady (doporučujeme se poradit s lékařem alespoň telefonicky).
- Zapojte cvičení na protažení krku a ramen. Využít můžete cviky, které vám v dalších odstavcích doporučíme, nebo se poraďte s odborníkem – fyzioterapeutem.
Jak uvolnit krční páteř
Abychom mohli svaly procvičit správně, je potřeba zaujmout pozici vleže. Svaly musí být uvolněné a vsedě jsou zapojené. Proto budeme cvičit vleže, a díky tomu správně krční páteř procvičovat. Inspiraci jsme si vzali od fyzioterapeutky a osobní trenérky, školitelky fyzioterapeutů a trenérů s 20letou praxí Kristiny Bertošové. Odkaz na její video najdete na konci článku. Pro cvičení vám bude stačit podložka a dostatek prostoru.
Cvik č. 1 – přední strana šíje
- Lehněte si na záda a levou ruku si vložte pevně pod zadek.
- Pravou ruku si položte na ucho a obličej musí směřovat ke stropu.
- Pomaličku suňte týl hlavy po zemi do úklonu pravým uchem k pravému rameni.
- Nedělejte předklony – hlava musí být stále obličejem ke stropu.
- Přitažením brady na hrudník zvýšíte napětí v oblasti šíje na levé straně.
- Nádechem zatlačte hlavou do dlaně a dlaní proti hlavě.
- S výdechem uvolněte a jděte uchem k rameni a prodýchejte.
- Následně se pomalu vraťte zpět do původní polohy.
Následně opakujete cvik na druhou stranu. Tedy pravou ruku vložte pod zadek a levou si dejte na ucho a postupujte stejně jako minule.
Cvik č. 2 – zadní strana šíje
- Lehněte si na záda a spojte ruce, jako při modlení.
- Takto spojené ruce vložte na týl.
- Pozor, nejedná se o posilování břišních svalů, ty musí být naprosto uvolněné.
- Pomalu zvedněte ruce lokty k obličeji a nechte volné celé tělo, pouze pomocí rukou ohýbejte hlavu na hrudník.
- Zvedejte hlavu od země, až se hlava dotkne hrudníku, vydržte cca 10 sekund, dýchejte a pomalu vraťte zpět. Zopakujte několikrát po sobě.
Cvik č. 3 – přední strana krku
- Dejte si jednu ruku na klíční kost a pomaličku zatáhněte loktem dolů.
- Hlavu otočte do strany a jděte do záklonu.
- Vydržte v této poloze a prodýchejte.
- A vraťte zpět.
- Stejně opakujte i na druhou stranu.
- Důležité je nezadržovat dech, dýchat normálně a přirozeně.
Cviky můžete cvičit kdykoliv i jako prevenci. Nečekejte, až vás bolest krční páteře dostane a cvičte tyto cviky preventivně. Navíc předejdete nepříjemné bolesti hlavy, která dokáže zkazit celý den.
Zdroj: zde
