Fytoestrogeny jsou přírodní sloučeniny obsažené v některých rostlinách, které mají schopnost napodobovat účinky estrogenů v lidském těle. Pro ženy mohou být tyto látky velmi užitečné, zejména v období menopauzy. V tomto článku si přiblížíme, co to jsou fytoestrogeny, jak mohou pozitivně ovlivnit ženské zdraví, ve kterých potravinách a bylinkách jsou obsaženy a nežádoucí účinky.
Co to jsou fytoestrogeny?
Fytoestrogeny jsou rostlinné látky, které strukturou připomínají lidské estrogeny. Patří mezi ně izoflavony, lignany a kumariny. Kvůli své podobnosti s estrogeny mohou fytoestrogeny ovlivňovat estrogenové receptory v těle, což může mít různé účinky. Díky své přirozené povaze mají většinou mírnější účinky než hormonální terapie, a proto se stávají oblíbenou volbou pro ženy, které hledají alternativu ke konvenční léčbě.
Co způsobuje nedostatek fytoestrogenů v těle?
Nedostatek fytoestrogenů v těle může nastat kvůli nedostatečné konzumaci potravin, které je obsahují. Moderní stravovací návyky nejsou zrovna bohaté na rostlinné zdroje těchto látek, což může vést k nerovnováze hormonů a nepříjemným příznakům, zejména u žen v období menopauzy. Nedostatkem se mohou zhoršit potíže spojené s menopauzou. Patří mezi ně: návaly horka, nespavost, změny nálady atd.
Rozdělení fytoestrogenů, kde je najdete a účinky na zdraví
- Izoflavony: Jedná se o nejznámější skupinu fytoestrogenů a nacházejí se v sójových produktech, červené řepě, čočce a dalších luštěninách. Pomáhají udržovat zdravé kosti a srdce, snižují riziko některých typů rakoviny a zlepšují zdraví kůže.
- Lignany: Jsou obsaženy ve lněných semínkách, sezamu nebo celozrnných výrobcích, podporují zdraví prsou a prostaty, snižují riziko srdečních chorob a mají protizánětlivé účinky.
- Kumariny: Nacházejí se například v koření, jako je skořice nebo fenykl. Mají pozitivní vliv na krevní oběh a podporují detoxikaci organismu.
Bylinky, které obsahují fytoestrogeny
Pojďme se podívat na bylinky, které tyto látky obsahují. Pro inspiraci si můžete přečíst i článek, jak bylinky zpracovat a vybrat si způsob, který vám bude vyhovovat nejvíce.
- Červené jetelové květy: Pomáhají zmírňovat návaly horka, podporují spánek a zlepšují náladu.
- Šalvěj: Pomáhá uklidnit nervy, snižuje pocení a podporuje hormonální rovnováhu.
- Dong quai: Oblíbená v čínské medicíně pro podporu ženského reprodukčního systému a zmírnění menstruačních potíží.
- Yam kořen: Obsahuje diosgenin, který může být v těle přeměněn na hormony a pomáhá udržovat hormonální rovnováhu.
Potraviny, které obsahují fytoestrogeny:
Fytoestrogeny jsou obsaženy také v potravinách rostlinného původu. Muži by ovšem měli dávat pozor na to, kolik takových potravin zkonzumují. Pomáhají totiž k většímu poprsí, což by právě muže mohlo nehezky potrápit.
- Sójové produkty: Tofu, sójové mléko, tempeh.
- Luštěniny: Čočka, fazole, hrách.
- Ořechy: Lískové ořechy, mandle, vlašské ořechy.
- Semena: Lněná semínka, sezamová semínka.
- Zelenina: Brokolice, květák, ředkvičky.
- Ovoce: Jahody, borůvky, meruňky.
Jaké jsou nežádoucí účinky?
I když fytoestrogeny mohou být pro ženy opravdu velmi užitečné, není jejich užívání bez rizika. A to například tehdy, pokud užíváte hormonální léčbu.
Nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
- Negativní interakce s léky: Některé fytoestrogeny mohou ovlivňovat účinek některých léků, zejména hormonální léčby a snižovat jejich účinnost.
- Alergické reakce: Jako jsou vyrážky, svědění nebo otoky.
- Ovlivnění funkce štítné žlázy: Jejich nadměrný příjem může také negativně ovlivnit funkci štítné žlázy.
Je důležité si uvědomit, že každý člověk může reagovat na tyto látky jinak, a proto by měly být konzumovány s mírou a pozorností. Pokud máte jakékoliv zdravotní problémy nebo užíváte léky, je vhodné konzultovat jejich užívání s lékařem.
