Jedním z důvodů, proč si zakládat na pestrém jídelníčku, je jeho vysoký obsah flavonoidů. Ty v něm rozhodně neminete, pokud budete jíst hodně ovoce, zeleniny, luštěnin a další potraviny, které jsou jejich přirozeným zdrojem. Jak flavonoidy ovlivňují naše zdraví?
Co jsou flavonoidy?
Flavonoidů existuje tisíce druhů. Hlavním účinkem je antioxidační působení. Flavonoidy tedy hrají hlavní roli při ochraně před zvýšeným a dlouhodobým stresem. Zvládnou toho však mnohem více.
Mezi nejznámější flavonoidy patří:
- rutin
- quercetin
- pyknogenol
O nich jste možná už slyšeli. Mezi nejvýznamnější zdroje quercetinu patří například arónie, v jejích 100 gramech najdete 18 mg tohoto flavonoidu. Oblíbeným zdrojem flavonoidů je i červené víno.
Vědci však objevili až 8000 druhů, z nichž přibližně 500 je podrobně prozkoumáno. Pro lepší přehled a dle jejich působení jsou rozdělovány do různých skupin – flavony, antokyany, flavonony, isoflavony, flavonoly nebo flavanoly.
Zdroje flavonoidů
Významný obsah flavonoidů nabízejí takzvané zelené potraviny, k nimž patří chlorella, spirulina, zelený čaj nebo mladý ječmen. Dalším cenným zdrojem je však obecně ovoce (citrusové ovoce, borůvky, arónie, hroznové víno – hlavně jeho jadérka), zelenina (celer, brokolice, cibule).
Účinky flavonoidů na zdraví
Ačkoliv by se naše tělo bez flavonoidů obešlo – na jejich účinku není přímo závislá žádná funkce našeho organismu, je škoda je tělu nedodávat. Mají totiž výrazný léčivý efekt. Jejich výraznou funkcí je antioxidační působení. Tato skutečnost flavonoidy svazuje se stresem. Je prokázáno, že organismus, kterému jsou pravidelně dodávány tyto látky, lépe odolává škodlivému působení stresu, protože snáze vyplavuje toxické látky z těla, které poškozují buňky.
Flavonoidy dále:
- mají antibakteriální účinek
- podporují tvorbu hormonů
- posilují imunitní systém
- zabraňují růstu nádorových buněk
- mohou být prevencí srdečních chorob
- zvyšují účinnost vitamínu A, E a betakarotenu
- posilují stěny krevních cév
- působí protizánětlivě
- příznivě ovlivňují fungování mozku
- podporují zdraví kůže a ochraňují ji
- snižují riziko vzniku aterosklerózy
- normalizují hladinu krevního cukru
- pomáhají udržet stálou tělesnou hmotnost
- působí proti shlukování krevních destiček
- snižují únavu a vyčerpání
- podporují neurologické zdraví
- napomáhají organismu metabolizovat některé léky
- zmírňují některé alergické reakce (tuto schopnost má především skupina flavonoidů známá jako flavonoly)
Flavonoidy v doplňcích stravy
Pokud přemýšlíte nad možnostmi posílení vašeho zdraví a zvažujete, jaký doplněk stravy zvolit, je nejlepším prvním krokem zpestřit váš jídelníček. Tím, že do stravy zařadíte na flavonoidy bohaté potraviny, výrazně posílíte vaše zdraví. Při dlouhodobě snížené imunitě nebo během náročného období, kdy na vás stres působí více než kdy jindy, vám můžeme doporučit flavanoidy v doplňcích stravy.
Flavocel
Flavocel je přírodním doplňkem stravy ve formě tablet, jehož základní účinnou látkou je extrakt ibišku súdánského. Tato složka je pro lepší fungování obohacena o vitamín C, přírodní sladidlo a vybrané éterické oleje.
Přírodní produkt Cytosan
Dalším produktem, kterým můžete podpořit vaše zdraví, je přípravek obsahující humáty – Cytosan. Jedná se o mimořádně účinnou bioaktivní směs přírodních látek – lignohumátu draselného, silymarinu a kyseliny jantarové. Přípravek funguje jako silný antioxidant, a proto ho nejlépe oceníte v době, kdy na vaše tělo útočí škodlivé volné radikály.
Grepofit
Hlavní účinnou složkou přírodního doplňku stravy Grepofit je extrakt z grapefruitových jadérek. Právě v nich se totiž vyskytuje velké množství flavonoidů. Účinek doplňku stravy dále umocňuje extrakt z echinacey, šalvěje lékařské a ibišku súdánského.
Projevy předávkování flavonoidy
V případě, že jsou flavonoidy pouze součástí pestrého jídelníčku, nehrozí vám při jejich užívání předávkování. To by mohlo nastat teprve v případě, že byste ve větší míře užívali doplňky stravy. Přebytek se v tomto případě může projevit jako bolest hlavy, průjem nebo zvracení. Nerozumné vysoké dávky pak mohou v extrémních případech zatížit vaše ledviny. Při konzumaci přirozených zdrojů flavonoidů toto však nehrozí.
