Mladá paní - lifestyle magazínReklama

Cvičení pro těhotné – které cviky vynechat a které neuškodí

Zdroj: Freepik.com

Probiosan Inovum

Reklama

Cvičení pro těhotné ženy není nikterak nebezpečné. Záleží samozřejmě na typu cvičení a jeho intenzitě. V tomto článku se podíváme na to, jaké cviky se doporučují v těhotenství a naopak, které raději vynechat. I s rostoucím bříškem se můžete udržovat stále fit, v dobré kondici a eliminovat tak nadbytečná kila i bolesti a nepříjemné pocity, které jsou v těhotenství běžné.

Jaké cviky jsou v těhotenství vhodné

Jednoduše řečeno, cvičení v těhotenství by rozhodně nemělo být namáhavé a stejně intenzivní jako předtím. Je potřeba myslet především na rostoucí děťátko v bříšku, nikoliv na udržení se ve stejném stavu a štíhlé linii jako před těhotenstvím. Cvičební program by měl být ze začátku dlouhý maximálně 15 min a postupně můžete zvyšovat na 30 min denně. Ovšem tak, abyste se nevyčerpávaly a nezadýchávaly.

Tipy na cvičení pro těhotné:

  • 30 min chůze denně nebo méně
  • Cvičební kurzy pro těhotné s kvalifikovaným trenérem
  • Plavání
  • Cviky pro zmírnění bolestí zad
  • Procvičování pánevního dna

Cvičení pánevního dna

Cvičení pánevního dna vám může usnadnit život po porodu, ale i před porodem. Toto cvičení pomáhá posílit svaly pánevního dna, které jsou v těhotenství namáhány. Pokud budou pánevní svaly slabé, hrozí v budoucnu riziko inkontinence. Ta se může objevit například při kýchání, ohýbání nebo jiné námaze. Proto doporučujeme posilovat pánevní dno těmito jednoduchými cviky.

  • Stáhněte svěrače, jako když potřebujete na záchod, ale ten není v dohlednu
  • Stejně tak stáhněte i pochvu
  • Ve „staženém stavu“ zůstaňte, dokud nenapočítáte do 10, a pak se uvolněte
  • Tento cvik se doporučuje cvičit 3x po 8 stlačeních každý den
Zdroj: Freepik.com

Cviky pro zmírnění bolestí zad

S rostoucím bříškem přichází často i bolesti zad. Naštěstí existují cviky na posílení břišních svalů, které tyto bolesti zmírňují. Pojďme se na ně podívat.

  • Zaujměte polohu na všech 4 končetinách, jako kočka. Tedy klekněte si tak, aby kolena byla pod boky a ruce pod rameny s prsty směřujícími dopředu.
  • Záda nechte rovná.
  • Zatáhněte břišní svaly a záda zaoblete směrem nahoru, hlavu nechte uvolněnou.
  • Takto vydržte 15 sekund, a pak se pomalu vraťte do základní polohy.
  • Tento cvik provádějte v pomalém tempu, ideálně 10krát po sobě.

Které cvičení pro těhotné ženy není vhodné

Nyní se pojďme podívat, které cviky nejsou vhodné pro těhotné ženy. Jedná se o takové cviky, kde je možnost poškození plodu – ať už pádem či nárazem.

Nevhodné sporty a cvičení:

  • Kontaktní sporty, jako je fotbal, basketbal či volejbal
  • Sporty, kde hrozí riziko pádu, např. lyžování nebo jízda na koni
  • „Skákací“ sporty nebo běh
  • Sporty, při kterých musíte zadržovat dech, např. potápění
  • Jakékoliv cvičení, u kterého hrozí riziko břišního trauma. Např. sporty s prudkými pohyby
  • Cvičení ve vysokých teplotách či vlhkém počasí

Pozor, pokud jako těhotná žena trpíte srdeční chorobou, astmatem či cukrovkou, pak se cvičení v těhotenství budete asi muset vzdát úplně. Zároveň pokud trpíte některým z těchto těhotenských stavů, pak je rozumnější cvičení vynechat úplně.

  • Krvácení či špinění
  • Hrozící či opakovaný potrat
  • Slabý děložní čípek

Share on facebook
Sdílet na Facebooku

Relaxin

Reklama

Používáme cookies, abychom vám zajistili co nejsnadnější použití našeho webu. Více informací: Podrobnosti o cookies.